La escalada, umbrales y vías metabólicas

ESCALADA, UMBRALES Y VÍAS METABÓLICAS

Antecedentes y problemática metodológica

La escalada y los umbrales metabólicos son un asunto que ha generado y genera enorme confusión entre los escaladores. A diferencia de otros deportes en los que  encontramos unos umbrales bien definidos y ampliamente aceptados por la comunidad científica. En la escalada la investigación e implementación de éstos está apenas vislumbrando la luz.

No es que éstos umbrales no existan en la escalada, es simplemente que dadas las peculiares características de nuestro deporte, tal vez no tengan una relevancia tan importante.

La práctica de la escalada se caracteriza por contracciones isométricas, acíclicas y para colmo, de una porción pequeña de la musculatura (vease: los antebrazos).

Entonces…¿que sucede con la frecuencia cardíaca o con el VOmax? ¿y con la medición del lactato en sangre?

Ninguna de éstas nos puede dar una medición exacta del esfuerzo del deportista por todas las razones que hemos mencionado con anterioridad.

De manera que los paradigmas sólidamente asentados por las prácticas deportivas como el ciclismo, natación, atletismo y otros deportes variados de tradición olímpica. Resultan de escasa o nula ayuda en lo que al plano ergométrico de la escalada se refiere.

Nuevas metodologías para la escalada

No obstante, lejos de tirar la toalla algunos investigadores están tratando de encontrar una solución a dichos problemas y arrojando algo de luz sobre el panorama.

El umbral de oclusión, ya citado por algunos autores en trabajos de hace casi media década (Barnes, 1980) están viendo resurgir unas nuevas propuestas de inusitado interés.

Si el rendimiento se ve afectado por el fallo muscular de la musculatura flexora de dedos y ésta a su vez está en gran medida condicionada por el aporte de oxígeno. Parece razonable pensar que si existe una restricción del flujo sanguíneo durante los esfuerzos a nivel local, el umbral de oclusión podría resultar de vital importancia.

Y aquí me gustaría poder citar humildemente a Pedro Bergua, cuyas investigaciones están impulsando lo que puede ser un hallazgo de importancia crucial para el futuro de la escalada. La importancia del umbral de oclusión en el entrenamiento específico de nuestros deportistas.

Obsérvense las dos gráficas adjuntas. En ellas se puede apreciar una relacción lineal en las intensidades comprendidas entre el 100% y el 80% en el caso del deportista 1 y entre un 100% y un 60% en el caso del deportista 2. Si bien, cuando la intensidad de trabjao decrece, el tiempo del esfuerzo se incrementa exponencialmente. Lo que resulta un método indirecto útil y económico para hallar dicho umbral. (bergua, 2020)

Conclusión

Lo que a modo de resumen nos brinda la oportunidad de trabajar con una herramienta extremadamente potente para el diagnóstico y planificación.

¿Te gustaría informarte sobre como evaluar tu perfil como deportista? ¿Y como aplicarlo al entrenamiento? Lee más sobre las propuestas que te hacemos aquí.

¿Prefieres consultarnos directamente alguna duda? Entonces escríbenos a traves de cualquiera de nuestros canales de comunicación aquí.

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Deseo fervientemente que este artículo haya sido de tu interés. Los umbrales aeróbico, anaeróbico, de oclusión, las vías metabólicas y todas las peculiaridades específicas de nuestro deporte conforman un puzle complejo y mi intención con este artículo ha sido tratar de arrojar algo de luz sobre este tema. Si lo consideras interesante, a continuación te dejo los links para que puedas compartirlo en tus redes sociales favoritas.

 

 

 

 

Cosas a evitar:

 

 

 

 

 

 

❌ Si solo entrenamos la musculatura superficial del abdomen: rectos y oblicuos, y nada el transverso, la diástasis está casi asegurada.

 

 

 

 

 

 

❌ Tumbarnos o levantarnos de la cama de frente. Debemos incorporarnos siempre de lado.

 

 

 

 

 

 

❌ Levantar peso sin contraer el transverso.

 

 

 

 

 

 

La realización de ejercicios de abdominales concéntricos

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ten en cuenta que…

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Si quieres prevenir la diástasis abdominal, tanto tu entrenamiento cómo ejercicios deben ser valorados por un Fisioterapeuta Experto en Suelo Pélvico, que pueda diseñar un plan de entrenamiento personalizado, adaptado a tus necesidades y nivel de forma, puesto que cada cuerpo, cada postparto y cada embarazo son únicos. Si necesitas algo de asesoramiento al respecto, no dudes en cosultarme.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Mónica Gallego Fernández col.nº 663 Illes Balears

@mujeryescaladora

tlf. 624219712

 Fisioterapeuta Experta en Suelo Pélvico

 Escaladora desde hace 20 años

 

 

Si quieres investigar más acerca de nuestros entrenamientos en escalada, pásate por aquí. Si te interesan más nuestros cursos o actividades, échale un vistazo.

 

 

 

 

 

 

Mujer embarazada lanzando una mano a un bloque en un rocodromo. Diástasis abdominal
Mujer embarazada escalando bloque en una placa, muro vertical, en un rocodromo. Diástasis abdominal